ডায়াবেটিস আজকের আধুনিক জীবনের একটি সাধারণ স্বাস্থ্যঝুঁকি। জীবনযাপন, খাবারের অভ্যাস এবং স্ট্রেসের কারণে এই রোগের ঝুঁকি বাড়ছে প্রতিটি বয়সেই। তবে সঠিক অভ্যাস এবং সচেতন জীবনধারা অনুসরণ করলে রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। চিকিৎসক এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার ১০টি কার্যকর উপায় তুলে ধরা হলো।
রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত মনিটরিং রোগের প্রাথমিক স্তরে শনাক্তকরণে সহায়ক এবং চিকিৎসা প্রয়োগে সহায়ক।
২. স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করুন
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য উচ্চ ফাইবার, কম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। সবজি, শাকসবজি, বাদাম, বাদামজাতীয় এবং পূর্ণ শস্য খাদ্য তালিকায় রাখুন।
৩. চিনির পরিমাণ কমান
মিষ্টি, কেক, চকোলেট, সোডা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বৃদ্ধি করে। তাই চিনির ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করুন।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
দৈনিক ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং, সাঁতার বা যোগব্যায়াম রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং শরীরের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
৫. ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
৬. পর্যাপ্ত জল পান করুন
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। এটি রক্তে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমায়।
৭. মানসিক চাপ কমান
চিন্তা, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ডায়াবেটিসকে বাড়িয়ে দিতে পারে। মেডিটেশন, প্রার্থনা, হালকা ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৮. নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টার ঘুম নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। অনিয়মিত ঘুম শরীরের হরমোন ব্যালান্সে প্রভাব ফেলে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
৯. ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই এড়িয়ে চলাই সবচেয়ে নিরাপদ।
১০. চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলুন
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য চিকিৎসকের নির্দেশনা মেনে নিয়মিত ওষুধ এবং ইনসুলিন ব্যবহার করা জরুরি। নিজেই ওষুধের ডোজ পরিবর্তন করা ঝুঁকিপূর্ণ।
ডায়াবেটিস শুধুমাত্র জীবনধারার পরিবর্তনেই নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং মানসিক সুস্থতা বজায় রাখাই দীর্ঘমেয়াদি সফলতা নিশ্চিত করে।