দিনের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটার, স্মার্টফোন কিংবা টিভির পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকতে হচ্ছে এটাই এখন আধুনিক জীবনের বাস্তবতা। কিন্তু এই অভ্যাসের সবচেয়ে বড় ভুক্তভোগী হচ্ছে আমাদের চোখ। চোখ জ্বালা, ঝাপসা দেখা, মাথাব্যথা কিংবা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়া এসব সমস্যাকে আমরা অনেক সময় স্বাভাবিক ভেবে এড়িয়ে যাই। অথচ বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট সময় দিলেই কিছু সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে চোখের দৃষ্টিশক্তি ও ফোকাস ক্ষমতা অনেকটাই উন্নত করা সম্ভব।
চোখের পেশি সক্রিয় রাখা, রক্তসঞ্চালন বাড়ানো এবং মানসিক চাপ কমাতে প্রাকৃতিক চোখের ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর। নিয়মিত চর্চায় চোখ দীর্ঘদিন সুস্থ ও সতেজ থাকে। জেনে নিন এমনই ১০টি সহজ কিন্তু শক্তিশালী চোখের ব্যায়াম, যেগুলো আপনি ঘরে বসেই করতে পারবেন।
১. আই পালমিং
চোখ বন্ধ করে উষ্ণ হাতের তালু দিয়ে আলতোভাবে ঢেকে রাখুন। গভীর শ্বাস নিতে নিতে কয়েক মিনিট এভাবে থাকুন। এতে চোখ ও মস্তিষ্ক দুটোই আরাম পায়, কমে ক্লান্তি।
২. নিকট-দূর ফোকাস অনুশীলন
চোখের সামনে একটি বস্তুতে তাকান, তারপর দৃষ্টি সরান দূরের কোনো স্থানে। বারবার দৃষ্টি পরিবর্তন চোখের ফোকাস ক্ষমতা ও পেশির নিয়ন্ত্রণ শক্তিশালী করে।
৩. ঘড়ির কাটার মতো চোখ ঘোরানো
চোখের মণি দিয়ে ঘড়ির কাঁটার মতো ধীরে ধীরে বৃত্ত আঁকুন, তারপর উল্টো দিকে। এতে চোখের নমনীয়তা বাড়ে এবং পেশির জড়তা কমে।
৪. পেনসিল পুশ-আপ
একটি পেনসিল চোখের সামনে ধরে ধীরে ধীরে নাকের দিকে আনুন এবং ফোকাস বজায় রাখার চেষ্টা করুন। দৃষ্টি ঝাপসা হলে আবার দূরে সরান। এটি চোখের কনভারজেন্স শক্তিশালী করে।
৫. সচেতনভাবে পলক ফেলা
দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকলে চোখ শুকিয়ে যায়। প্রতি ২০ মিনিট পরপর কয়েক সেকেন্ড দ্রুত পলক ফেললে চোখ আর্দ্র থাকে ও জ্বালা কমে।
৬. চোখ চেপে ধরা ও ছেড়ে দেওয়া
চোখ শক্ত করে বন্ধ করে কয়েক সেকেন্ড রাখুন, তারপর হঠাৎ খুলে দিন। এতে চোখের পেশিতে রক্ত চলাচল বাড়ে।
৭. ফিগার ‘৮’ অনুশীলন
কল্পনায় চোখের সামনে একটি বড় ‘৮’ অঙ্ক আঁকুন। একদিকে ও অন্যদিকে ঘোরান। এটি চোখের সমন্বয় ও ফোকাস উন্নত করে।
৮. ঠান্ডা চামচ থেরাপি
ফ্রিজে রাখা স্টিলের চামচ চোখের নিচে হালকা করে ঘোরান। চোখের ফোলাভাব ও ক্লান্ত ভাব দ্রুত কমে।
৯. শ্বাসের সঙ্গে দৃষ্টি বদলানো
শ্বাস নিতে নিতে দৃষ্টি একদিকে নিন, শ্বাস ছাড়ার সময় অন্যদিকে সরান। এতে চোখের সঙ্গে মানসিক প্রশান্তিও বাড়ে।
১০. মোমবাতির শিখায় দৃষ্টি স্থির রাখা
একটি মোমবাতির শিখার দিকে কিছুক্ষণ তাকিয়ে থাকুন, এরপর চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন। যোগশাস্ত্রে এটি ‘ত্রাটক’ নামে পরিচিত, যা মনোযোগ ও দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে সহায়ক।
চোখের যত্ন মানেই শুধু চশমা বা ওষুধের ওপর নির্ভর করা নয়। প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাসই পারে চোখকে দীর্ঘদিন সুস্থ রাখতে। নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলো করলে চোখের ক্লান্তি কমবে, দৃষ্টি হবে পরিষ্কার এবং ফোকাস ক্ষমতা বাড়বে। তাই এখন থেকেই সময় বের করে চোখের যত্ন নিন কারণ সুস্থ চোখ মানেই সুস্থ জীবন।