শীতের মরসুমে ঠান্ডা বাতাস, কম আর্দ্রতা ও ধুলোবালি সাইনাসের সমস্যাকে তীব্র করতে পারে। অনেকের জন্য এটা শুধু নাক বন্ধ থাকা নয়, কখনও কখনও তীব্র মাথাব্যথা, ঘনাপূর্ণ সাইনাস এবং শ্বাসকষ্টের কারণও হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, শীতকালে সাইনাসের সমস্যা রুখতে কিছু সাধারণ কিন্তু কার্যকর নিয়ম মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি।
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ঠান্ডা আবহাওয়ায় শরীর প্রায়শই ডিহাইড্রেটেড হয়। পর্যাপ্ত পানি পান করলে নাকের ভিতরের শ্লেষ্মা পাতলা থাকে এবং সাইনাস স্বাভাবিকভাবে পরিষ্কার থাকে। প্রতিদিন অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত।
২. গরম সেঁক বা স্টিম থেরাপি
গরম পানি দিয়ে সেঁক বা স্টিম নেওয়া সাইনাসের চাপ কমাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে সকালে বা ঘুমের আগে ৫–১০ মিনিট স্টিম নেওয়া অনেকটা রিলিফ দিতে পারে।
৩. নিয়মিত নাক পরিষ্কার করুন
সাইনাসে ধুলো, অ্যালার্জেন বা ব্যাকটেরিয়ার জমে যাওয়া সমস্যা বাড়াতে পারে। নাসাল স্প্রে বা সল্ট ওয়াটার নেটি ব্যবহার করে নাক পরিষ্কার রাখা উচিত।
৪. ঘর বাতাস আর্দ্র রাখুন
শীতকালে ঘরের বাতাস অনেক সময় শুকনো হয়, যা সাইনাসের সমস্যা বাড়ায়। হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করলে বাতাসের আর্দ্রতা বজায় থাকে এবং নাক, গলা আর সাইনাস সুস্থ থাকে।
৫. ঠান্ডা ও ধুলোবালি এড়িয়ে চলুন
শীতকালে বাইরে বের হওয়ার সময় মুখে মাস্ক ব্যবহার করুন এবং ধুলোবালি, ধোঁয়া বা তীব্র ঠান্ডা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। এতে সাইনাসের ইনফেকশন ও শ্বাসকষ্ট কমবে।
বিশেষ পরামর্শ
যদি সাইনাসের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয়, জ্বালা বা তীব্র মাথাব্যথা দেখা দেয়, অবশ্যই ENT (কান-নাক-গলা) বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে।
শীতকালে সঠিক যত্ন এবং নিয়মিত সচেতনতা বজায় রাখলেই সাইনাসের সমস্যা অনেকাংশে রোধ করা সম্ভব।