ওজন কমানো ও শরীর সুস্থ রাখতে হাঁটা সহজ ও কার্যকর ব্যায়াম। তবে ট্রেডমিলে হাঁটা ভালো, নাকি বাইরে হাঁটা, এ নিয়ে অনেকেরই প্রশ্ন থাকে। আসলে দুটির কোনোটিকেই সরাসরি সেরা বলা যায় না। ক্যালোরি খরচের ক্ষেত্রে মূল বিষয় হলো হাঁটার গতি, সময়, শরীরের ওজন ও কতটা পরিশ্রম করছেন।
ট্রেডমিলে হাঁটা সুবিধা
ট্রেডমিলে হাঁটার সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো নিয়ন্ত্রিত পরিবেশ। বৃষ্টি, অতিরিক্ত গরম বা খারাপ আবহাওয়া থাকলেও ঘরে থেকেই হাঁটা যায়। সময় ও গতি নিজের মতো করে ঠিক করা যায়। ট্রেডমিলের গতি বাড়ানোর পাশাপাশি ঢাল বা ইনক্লাইন বাড়িয়ে হাঁটলে শরীরে বেশি চাপ পড়ে এবং ক্যালোরিও বেশি খরচ হয়। এতে পায়ের পাশাপাশি নিতম্বের পেশিও বেশি কাজ করে। ব্যস্ত মানুষ বা নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য নির্দিষ্ট সময় রাখতে চান, তাদের জন্য ট্রেডমিল সুবিধাজনক।আধুনিক ট্রেডমিলে সাধারণত কতক্ষণ হাঁটছেন, কত দূরত্ব অতিক্রম করছেন, গতি কত এবং আনুমানিক কত ক্যালোরি খরচ হচ্ছে, সেসব তথ্য দেখা যায়। ফলে নিজের অগ্রগতি বোঝাও সহজ।
বাইরে হাঁটার সুবিধা
বাইরে হাঁটার সময় রাস্তার অসমতল অংশ, ঘাস, ফুটপাত বা ঢালু পথের সঙ্গে শরীরকে মানিয়ে নিতে হয়। এতে পা, গোড়ালি, কোমর ও শরীরের ভারসাম্য ধরে রাখার পেশিগুলো বেশি সক্রিয় হয়। এ ছাড়া বাইরে হাঁটার সময় বাতাসের বাধা ও রাস্তার ওঠানামার কারণে সমতল ট্রেডমিলের তুলনায় কিছুটা বেশি ক্যালোরি খরচ হতে পারে। তবে এই পার্থক্য সাধারণত খুব বেশি নয়। বাইরে হাঁটার আরেকটি বড় সুবিধা হলো মানসিক প্রশান্তি। পার্ক, খোলা জায়গা বা গাছপালার মধ্যে হাঁটলে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমতে এবং মেজাজ ভালো রাখতে সহায়তা করতে পারে। ফলে হাঁটা অনেকের কাছে ব্যায়ামের চেয়ে আনন্দদায়ক অভ্যাস হয়ে ওঠে।
কোনটিতে বেশি ক্যালোরি খরচ হয়?
ক্যালোরি খরচের ক্ষেত্রে জায়গার চেয়ে হাঁটার গতি, সময়, শরীরের ওজন ও পরিশ্রমের মাত্রা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একই গতি ও একই সময় ধরে ট্রেডমিল ও বাইরে হাঁটলে ক্যালোরি খরচের পার্থক্য সাধারণত খুব সামান্য। তবে ট্রেডমিলে ইনক্লাইন বাড়িয়ে হাঁটা বা বাইরে উঁচু-নিচু পথে হাঁটলে পরিশ্রম বাড়ে। ফলে ক্যালোরিও বেশি খরচ হয়।
ওজন কমাতে কোনটি ভালো?
ওজন কমানোর জন্য ট্রেডমিল বা বাইরে হাঁটা, দুটিই কার্যকর। সবচেয়ে ভালো পদ্ধতি হলো যেটি নিয়মিত করা সম্ভব, সেটিই বেছে নেওয়া। বৃষ্টির দিনে বা ব্যস্ততার কারণে বাইরে হাঁটা সম্ভব না হলে ট্রেডমিল ব্যবহার করা যেতে পারে। আবার ভালো আবহাওয়ায় বাইরে হাঁটলে শারীরিক ব্যায়ামের পাশাপাশি প্রকৃতির পরিবেশও উপভোগ করা যায়। চাইলে দুটিই পালা করে করা যায়।
তবে শুধু হাঁটলেই ওজন কমবে এমন নয়। হাঁটার পাশাপাশি সুষম খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম, পর্যাপ্ত পানি পান এবং সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করলে ওজন কমানোর ফল আরও ভালো হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, হাঁটার অভ্যাসে নিয়মিত থাকা।